mlodyyy771
Cześć,
chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki.
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Brzuch: 100zwyklych
B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8
Brzuch:100 skosnych
Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, dni wolne od boksu.
Zmieniony przez - mlodyyy771 w dniu 2016-01-11 17:58:33
chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki.
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Brzuch: 100zwyklych
B
Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8
Brzuch:100 skosnych
Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, dni wolne od boksu.
Zmieniony przez - mlodyyy771 w dniu 2016-01-11 17:58:33
Krzysztof Piekarz
canecorso
