Masa+Siła

Płeć : Męszczyzna
Wiek : 20
Waga : 77 KG
Wzrost : 181
Cel treningowy : przyrost Siły +Masy
Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia
Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam
Przeciwskazania medyczne : Brak ( w tym momencie z gipsowym butem do 6lutego)
Zażywane suplementy : od WRZEŚNIA
- Bcaa Delicious (anaboliclife) / po treningu
-Max Carb (trecnutrition) /poł porcji przed obiadem / po treningu
-Extreme MAss Effect /zacząłem po kilku porcjach stało i wyrzuciłem
W połowie grudnia kupiłem sobie
Creatine monohydrate (AnabolicLife) /x3 dziennie po miarce zawartej w środku.

Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK- KLATKA BICEPS
WTOREK - PLECY , TRICEPS
ŚRODA - NOGI , LĘDŹWIE
CZWARTEK - BARKI, KAPTUR
PIĄTEK - BRZUCH + SKOSY + PRZEDRAMIĘ
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ~~ , klasyczny martwy ciąg ~~, wyciskanie na ławce leżąc 85KG



Witam
Od września zacząłem ćwiczyć na siłowni, staram sie zdobywać wiedzę na temat michy oraz techniki ćwiczeń siłowych, pisząc ten artykuł chciałem uzyskać pomoc chodzi mi o plan treningowy na przyrost masy i siły + suplementacja .

Polecam HST.

Żeby te przyrosty siły i masy były jakoś sensownie regularne trzeba ogarnąć miskę, do tego niestety trzeba przysiąść bez podjadania czy jakiegoś olewania pewnych tematów. Miska przede wszystkim.

Żeby poprawić wyniki siłowe mógłbyś wskoczyć na jakiś plan na podstawowych ćwiczeniach np bill star 5x5 , hst wydaje mi ie planem z za małą objętością treningową.

Czy ja wiem?! Jak dobierzesz np. 2 ćwiczenia na klatę, to przy "5" masz 18 serii na partię tygodniowo.

Sam przerobiłem hst z 8 może 10 razy i ogólnie plan niezły ale jak dla mnie jako powrót lub jako deload bo nawet bym początkującym nie do końca polecił hst.

Ja tam nie wiem. Na mnie działa nadal, a też w życiu robiłem przynajmniej kilkanaście razy. Tym którym polecałem, również byli zadowoleni.

Jutro po sniadaniu zabieram się za lekturę , co do michy jak tylko zdejma mi buta bo trochę mnie ogranicza np przy chodzeniu na zakupy .

Jakiego "buta"?

EDIT. Już doczytałem.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-11 22:04:12