Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam,
mam 33 lata i chciałbym jakoś zadbać o swoją sylwetkę bo nie wyglądam zbyt dobrze.
Jeszcze nigdy nie trenowałem, w domu posiadam 2 hantle po 15 kg (obciążenie regulowane), ławkę regulowaną, drążek oraz uchwyty do pompek. Bardzo proszę jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego od którego mógłbym zacząć.
Szacuny
19
Napisanych postów
134
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1924
Hej, nikt Ci tutaj gotowego planu nie ułoży. Poczytaj tematy podwieszane, zainteresuj się FBW ułóż coś samemu i wrzuć tutaj do oceny. Tak samo zadbaj o dietę, bo bez niej daleko nie zajedziesz :)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Sztangielkami, owszem można przetrenować całe ciało, ale dysponujesz zbyt mało ilością obciążenia. Oczywiście jak wyżej zostało napisane, zainteresuj się prawidłowym odżywianiem, bo to klucz do sukcesu.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wiele ćwiczeń zrobisz z hantlami. W kwestiach diety zapraszamy do działu odżywianie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Możesz sobie zacząć ćwiczyć takim schematem.
1. Wykroki&Zakroki ze sztangielkami x4 2. Podciąganie na drążku x4 3. Wyciskanie sztangielek leżąc x4 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4 5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym x4 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem jeżeli będzie za lekko z masą własnego ciała ) x4
Nade wszystko z takim obciążeniem nie zawojujesz świata.
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Na początek to skup się na całym ciele. Fajnie, że myślisz ale nie tedy droga. Trening bez nóg i pleców to nie trening tylko jakaś parodia. Rozwinięte i silne mięśnie nóg i pleców to podstawa. Bez tego nici z estetycznej sylwetki. Dochodzi do tego jeszcze kwestia zdrowia. Nie chcesz chyba być kaleką.
P.S. Podejrzewam, że treningu bez uwzględnienia nóg i pleców żaden szanujący się użytkownik forum Ci nie rozpisze ;)
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Dietę ułóż to bez problemy zrzucisz zbędne kilogramy, jeśli oczywiście takowe posiadasz A Dudee już przedstawił dobrą propozycję.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„