Modyfikacja planu

Mój plan:
A
Siady 3x 6-10
Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10
wyciskanie hantli na skosie + 2x 12-16
Wiosłowanie sztangą powtórzenia 8-12/ podciąganie na drążku obecnie 5/6 powtórzeń łącznie 5 serii
wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 10-12
wyciskanie francuskie 3x 10
biceps sztanga 3x 8-12

B
MC 5x 5-8
wyciskanie sztangi płasko 5x 8-10
podciąganie na drążku 3x 5/6
wyciskanie hantli stojąc 4x 8-12
wyciskanie francuskie 3x 10
biceps sztanga 3x 8-12

Czasami po treningu dodam 2-3 serie planka, jednak rzadko, mam słabe prostowniki i nie chcę ich specjalnie przetrenowywać. Trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczę w domu, dopiero ostatnio zaopatrzyłem się w drążek, a teraz w poręcza do pompek. Nie bardzo wiem jak wpleść dipy do mojego planu. Z góry dziękuję za pomoc :)

W treningu B zamiast wyciskania sztangi leżąc daj poręcze a w treningu A dołóż coś tych serii w przysiadzie.

Plank bardzo ładnie wzmacnia core więc warto go stosować.

5 serii pompek na poręczach, tak? Jak dojdę do ilu powtórzeń w serii, dokładać ciężaru?

Przyjmij sobie 10 powtórzeń w serii, na początku będzie ciężko ale warto na prawdę nauczyć się dobrze wykonywać poręcze bo to ćwiczenie dobrze wykonane zostawia w tyle wszelakie wyciskania.