Rozpiętki - pytanie.

Witam !
Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem.
Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji.
Cel to rzeźba, nie rozbudowa klatki.
Bardzo proszę o pomoc i poradę.

Pokaż cały plan.
Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. W ćwiczeniach izolowanych takich jak rozpiętki nie liczy się ciężar tak naprawdę tylko czucie mięśniowe.
Na rzeźbę to jest dieta.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-13 22:41:19

Trening wyglada tak:
2 serie po 17 pompek na pięściach
2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach)
2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie
4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke.
6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy)
Calosc zajmuje mi godzine.

Oj, chyba musisz zajrzeć do działu "Trening w domu".

Plan to jakiś wymysł.
Udaj się do działu Trening w domu.