Pierwsza

Witam schudłem swoimi siłami 21kg już mam 28 lat 172 wzrostu i 118 kg ważę chodzę na siłownie 6 x w tyg(soboty wolne) trenuje boks 2 x w tyg mam zajęcia wtorek i czwartek i czy ktoś by mógł mi pomóc ułożyć dietę to bd moja pierwsza ;)pozdrawiam

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Hmh jestem zielony w tym i chciałbym prosić o przykłady diety ;) pozdrawiam

W w/w temacie na pewno są jakieś przykłady, na forum jest mnóstwo dzienników gdzie ludzie opisują swe odżywianie, pomóc to mozemy doradzić co zmienić, a nie od zera na tacy podać. Od zera to tutaj http://potreningu.pl/plan 

Nie chcę płacić za dietę właśnie chce sobie sam ułożyć :)Czyli najpierw muszę obliczyć kalorie i podzielić to na białko węglowodany i tłuszcze ?


Zmieniony przez - Sebkqoo w dniu 2016-01-14 14:26:28

No to jak chcesz sam ułożyć to ułóż i daj do oceny, cóż z tego że Ci dam gotowca jak to nie będzie pod Ciebie pasowało, to za drogie, tego nie lubię, orzechów nie mogę jeść itp. Nie znamy twego zapotrzebowania kalorycznego, twej aktywności, siłownia 6 x w tygodniu nic nie mówi.

A wiec jeśli dobrze obliczyłem to 3897 kcal białko 928 kcal węglowodany 480 kcal tłuszcze 2489 kcal i drugi sposób mi wyszło 2080.64 kcal aktywność praca od 7 do 15 od pon do piątku (chodząca) pon środy i piątki dodatkowa praca od 16 do 18-19 (chodząca) i niedziela siłka od 18 do 20 bieg bieżnia około 10 minut zawsze przed treningiem trening około 2 godz w pon od 20 do 22 około wtorek praca od 7-15 siłka przed 18 do 19.15 zajęcia boks do 20.15 środa jak w pon czwartek jak wtorek i piątek jak pon i środa ;)taką mam aktywność pozdrawiam


Zmieniony przez - Sebkqoo w dniu 2016-01-14 14:56:32