Cześć
Mam 14 lat, ćwiczę już od ponad roku, w z tego do września ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś osiągnąć na lato, zapisać się na jakieś zawody i być największym ciachem na plaży
Szczegółowy podział mojego ciała wygląda następująco: 58% TBW (ilość wody), 28% masa mięśniowa, 25% tłuszczu, bmi równe 20. Nie posiadam ustalonej diety, lecz mój deficyt kaloryczny wynosi około 1800-2000 kalorii głównie z mięsa, węgli i tłuszczy. Czy z ''takim podziałem ciała'' osiągnę coś jeszcze na lato lub poprawię swoją sylwetkę jeśli będę kontynuował to co napisałem?
Trening:
3 serie x10 podciągnięć na drążku wąski chwyt,
4 serie x15-20 rozpiętki na skośnej,
4 serie x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x7 ściąganie linek wyciągu w staniu
4 serie x3-5 wyciskanie leżąc (50 kg)
4 serie x20 modlitewnik (20 kg)
4 serie x20 ugninanie ramion ze sztangielką stojąc
4 serie x10 prostowanie rąk (triceps)