Siłownia domowa

Dieta na szybko pisana bywacie za błędy
1. Śniadanie : okolo 4 kromek z białym serem i dżemem. Pamiętaj
2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem
3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek.
4. 2-3 kanapki wędliną.
5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym.

2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. ryż z jogurtem. banan, jabłko, pomarańcz.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.

3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.

4 dzień :
1. płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 3 jajka + chleb razowy.


5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. jajecznica z 2 jaj

6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka

7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż...
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego

Taka dietę dał mi dietetyk na masę bym przytyły mam 170 i warze 65 KG(kościotrup mam grube uda tylko ) Jak ja oceniacie dobra na dobry początek?żeby przestawiać zolodek i organizm

ile z tego dziennie wychodzi kcal i jaki rozklad makroskladnikow?