Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 184
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia domowa, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, drążek.
Dieta : zbilansowana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, bcaa, carbo
Ostatnio przerabiany plan: FBW
A
NOGI – PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 12
PLECY – WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X 12
KLATKA – ŁAWKA PŁASKO 3X12
BARKI – ZZA GŁOWY 2X 10
BICEPS – UGINANIE SZTANGĄ 2X 10
TRICEPS – WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 2X 10
B
NOGI – WYKROKI Z HANTLAMI 3X 12
PLECY- WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE 3X 12
KLATKA – WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3X 12
BARKI – HANTLAMI DO GÓRY 2X 10
BICEPS - HANTA CHWYT MŁOTKOWY 2X 10
TRICEPS – ZA PLECAMI GRYF ŁAMANY 2X 10
PO KAŻDYM TRENINGU 2X 50 UNIESIEN TŁOWIA DO KOLAN Z NOGAMI W GÓRZE ORAZ PLANK +5SEKUND CO TRENING
Dziękuje za pomoc z góry:)