Witam. Jestem świeżo po poważnej kontuzji i troszeczkę przytyłem. Chciałbym zrobić pierwszą w miarę profesjonalną redukcje by później uderzyć w czystą masę. Chciałbym obejść się bez suplementów. Druga sprawa jest taka, że zakupy robię głównie w biedronce. Nie jestem miliarderem i wybieram raczej te tańsze produkty. Sport towarzyszył mi od dziecka: piłka nożna, basen,bieganie. Teraz skupiam się głównie na siłowni ( około 3x w tygodniu ) oraz kalistenice. Chodzę na basen 2 razy w tygodniu i mam zamiar zacząć biegać ( jednak póki co jestem trochę przeziębiony, a i z odpornością u mnie kiepsko). Co do diety posiłki staram się urozmaicać np, zamiast ryżu jest kasza gryczana czy jęczmienna itp., kurczaka zastępuje często tuńczyk z puszki, łosoś bądź mięso wieprzowe. Jednak cały czas nie mogę dograć się z kalorycznością i tłuszczami. Myślę, że przesadzam również z węglowodanami. Warzywa i owoce są częścią prawie każdego posiłku.
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 170
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 88
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu basen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety :
mam nadzieję, ze zrobiłem to w miarę dobrze. Pozdrawiam i liczę na pomoc.