Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
883
klata i bicek zrobione ..... mega spoko ;)
(jedyna wątpliwość .... robić rozpiętki i bramę czy tylko jedno na przemian ? )
jak robiłem 6 serii na 2 to Ci powiem że paliły strasznie + pracują przy przysiadzie + przy martwym więc póki co chyba tak zostawie, ewentualnie co byś proponował jak będę chciał dorzucić ?
Podciąganie robię na maszynie która pomaga więc jest jeszcze łatwa i pełna regulacja trudności (robić 5 serii po 8-10 czy progresją ?)
Brzuch tak jak pisałem robię dwa razy w tygodniu po treningu nóg i pleców ..... spróbuje na najbliższym treningu kółko i planka (max czas tzn jaki ? )
Wszystko zaczyna wyglądać elegancko ;)
teraz pilnować diety i w lutym dorzucić suple i będzie pięknie :D
Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-26 17:07:03
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
883
robiłem plecy w czwartek i ..... bolą do dziś :) tak więc trening i technika były ok :)
Jeśli chodzi o planka to robiłem go pierwszy raz w życiu (parę razy widziałem jak ktoś robił ale nie miałem pojęcia co on właściwie robi :P) ..... na początek udało mi się zrobić 3 x 45s ale ostatnie sekundy trząsłem się już jak galareta :) ogólnie ciekawe ćwiczenie i myślę że mogę je wrzucić w obieg :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
W planku najważniejsza jest pozycja techniczna głowa neutralnie, łopatki ściągnięte, miednica w neutralnej pozycji. Od pięt do czubka głowy jedna linia dobre ćwiczenie na centrum co przekłada się na lepszą stabilizację kręgosłupa w podstawowych ćwiczeniach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!