Mój staż to 1,5 miesiąca(xD), ćwicze planem fbw 3 razy w tygodniu:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
łydki 5x10-15
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
łydki 5x10-15
I chciałbym dodać do tego planu pompki na poreczach, poniewaz swietnie czuje w nich klatke i zwyczajnie lubie te cwiczenie.
Lepiej dodac do jednego zestawu 5x6-8 czy do dwóch zestawow 3x6-8, czy moze jeszcze jakas inna opcja.
Ogólnie plan jest dobry, co byscie zmienili?