mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW)
Siema
Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz nowego bodżca treningowego.
Siła poszła do przodu ale jakiś niedosyt jest, bo obwody opornie.
waga 80
staż 2 lata w miarę regularnych trenów
wiek 26
182cm
ostatnie wyniki siłowe (nie rekordy--- JAK PISAŁEM MIAŁEM MIESIAC PRZERWY, cięzary ostatnio były zanizone i dodawałem co trening w większości ćwiczeń jest jeszcze zapas)
MC 105X5
FRONTY 60X8
WYC HANTLE 34KGX8
PODCIĄGANIE CC+5KG X8 DÓŁ SIŁOWO---wtorek
FRONTY 5X5
MC 5X5
BRZUCH
ŁYDKA
+ front foot elevated split squat 3 serie przed frontami lub na koniec treningu
GÓRA HIPER--- czwartek
Wyciskanie sztangi skos+ 4x8
Podciaganie nachwyt x4
Wyciskanie hantli plasko 3x10
Wioslo hantlem 3x12
arnoldki x3
high pull x3
superseria mlotki + francuz x3
DÓŁ HIPER--piatek
WYKROKI 4X10
MC NA PROSTYCH 4X10
Bulgarian split squat 3x12 na noge
Martwy na 1 nodze z hantlami 3x10 na noge
BRZUCH
ŁYDKA
GÓRA SIŁA--niedziela
1. Wyciskanie sztangi lezac 5x5
2. Wioslo sztanga 5x5
3. Zolnierz 5x5
4. Superseria drazek + dipsy x3
5. face pulls albo trap3 raise x3
Po treningach hiper chciałem dodać jakieś komplesky/krótkie interwały. nie lubię cardio w siłowni robic, a mam tendencje do podlewania.
Regeneracj jest ok, oprócz treningów praca siedząca...mała aktywność obecnie
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 105x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 8 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
full
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2800---3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2.5-3
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...