Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcje i poddać ją ocenie, czy jest w porządku.
Mój wiek: 24
Wzrost: 180
Waga: 80kg
Trening siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały.
Cel:
- Zbicie brzucha
- Budowanie masy mięśniowej (szeroko)
Zapotrzebowanie - 3090kcal
Dieta ułożona na 2750Kcal
Białko - 195,4g
Tłuszcze - 76,2g
Węgle - 320,7
POSIŁEK I
Płatki owsiane 80g
Białko WPC 80 30g
orzechy włoskie 30g
mleko 250ml 0,5%
BTW - 45,1 | 25,4 | 76
Posiłek II
Chleb żytni razowy 4 kromki (140g)
Szynka z kurczaka gotowanego 100g
Pomidor 100g
BTW - 29 | 8,6 | 78,7
POSIŁEK III (PRZED TRENINGOWY)
Kurczak pierś 150g
Ryż brązowy 100g
Brokuł 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW - 41,6 | 14,2 | 79
POSIŁEK IV (PO TRENINGOWY)
Kurczak pierś 150g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
Białko WPC80 30g
oliwa z oliwek 10g lub smalec (do smażenia) 10g
BTW - 65 | 14,2 | 83,3
POSIŁEK V
Półtłusty ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW - 18,7 | 13,8 | 3,7
Moje pytanie - czy w dni nietreningowe (a będę miał takie dwa), dieta zostaje taka sama?
Pozdrawiam