Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 94,6
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby
Odżywianie : chleb
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : finanse nie pozwalają
Stosowane wcześniej diety : żadnych
Witam wszystkich chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojej diety zacznę może o pytanie o moje zapotrzebowanie kaloryczne a dokładniej ile powinno wynosić ponieważ według wyliczenia automatycznego ze strony "po treningu" powinno to być 3190kcal natomiast według moich obliczeń zgodnych ze wzorem z wątku "zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf " jest to 2831 kcal (przyjmując najwyższe wskaźniki) chciałbym wiedzieć do którego mam się odnosić. Teraz trochę krótko o mnie 4 grudnia 2015 r postanowiłem się odchudzić bo już buty było trochę ciężko wiązać jak postanowiłem tak zrobiłem odstawiłem cukier, białe pieczywo, smażenie w panierce, ziemniaki, kiełbasy, margarynę, masło, słone przekąski, alkohol, soki zagęszczone do wody. Waga od jakiej zacząłem to 107,2 kg teraz 94,6 więc trochę mi się udało zrzucić oczywiście jest też siłownia ale tak na ostro od początku stycznia (plan FBW). Przejrzałem trochę forum i domyślam się że spożywam za mało kalorii i tu jest moje pytanie czy mam zrobić zapotrzebowanie kaloryczne na zero na jakiś okres czasu i potem pomału schodzić w dół czy po prostu podnieść o te 300-400 kalorii i dalej kontynuować ujemne zapotrzebowanie. Wkleiłem również swój jeden dzień żywieniowy prosił bym też o ocenę. Składniki które wybieram staram się by były zdrowe jednakże patrze dużo na cenę ponieważ zasobność portfela jest ograniczona. Chciałbym też wiedzieć czy mogę wrócić do ziemniaków bo widziałem na forum że dużo osób normalnie je spożywa. Chciałbym też wiedzieć ile wody (płynów) powinienem wypijać wciągu dnia. Nie mierzyłem swoich obwodów (zmierzyłem na początku diety) bo nie mam w domu metra krawieckiego muszę sobie dopiero kupić. Szacunkowy poziom tkanki który wpisałem w ankiecie jest tak na moje oko czyli pewno niezbyt dokładny. Co do chleba bardzo go lobię odkąd jestem na diecie piekę go sam na zakwasie zawsze z mąki pełnoziarnistej albo pszennej albo żytniej albo mieszany naprawdę jest pyszny. cel mojej redukcji to schudnąć tak do 80 kg więc jeszcze sporo przede mną a zależy mi na tym żeby jak najwięcej było z tego tłuszczu a nie moich (i tak małych) mięśni. Wszystkim z góry dziękuje za wszelkie porady i podpowiedzi i życzę wytrwania w dążeniu do celu.