Dieta do oceny

Witam , z góry przepraszam za nie wrzucenie screena z dziennika ale jest w trakcie budowy , a chciałbym zbudować już na podstawie jakiejś wiedzy.

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 118
Wzrost : 194
Obwód klatki : 118
Obwód bioder : 120
Obwód talii : 127
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34%
Aktywność w ciągu dnia : brak, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu cardio około 60-90min + siłowy 4-5x w tygodniu 45-60min, 2-3x w tyg basen 30-40min
Odżywianie : dieta redukcyjna 3500kcal
Cel : redukcja do <90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : delikatne nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa , rower , bieganie, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie białko olimpu , fat transporter , glutamina , bcaa
Stosowane wcześniej diety : w tamtym roku stosowana podobna dieta zjechałem 20kg i się poddałem znów jedzeniu wszystkiego co się da , teraz będzie inaczej

Moje pytanie tyczy się: czy przy takim opisie dieta na obecną chwilę/wagę jest dobra ?
3500kcal 262g białka , 394g węgli, 97g tłuszczy ? Czy może coś pozamieniać , zmniejszyć zwiększyć ? czy ilość węgli nie jest za duża ?

Przy takim poziomie bf zmniejsz ilość węglowodanów do 120-250 gram a tłuszcze podbij na minimum 120/130gram . Z kolei białko wystarczy 240 gram , ułóż sobie powiedzmy jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam