Chciałbym żebyście ocenili moj plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min
A więc tak:
Klatka
wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8
-||- skos góra 3 serie 12-8
rozpiętki 3x12,10,8
wyciskanie hantli wąsko 3 serie 12,10,8
skos w dół 3 serie 12-8
Biceps
uginanie ramion sztanfa łąmana 3 serie
modlitewnik 3 s
uginanie ramion siedząc młotkowo 3 s
i na końcu tzw "dwadzieścia jeden " 1x seria niewielkim ciężarem
przedramiona
3 ćwiczenia wykonuje po 3 serie
śr
barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
arnoldki 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 3 s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
wyciskanie hantla jednorącz za głową 3s
wyciskanie francuskie sztanfą leżąc 3 s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 2 s
brzuch
wymachy nóg 3 s
brzuszki 3s
unoszenia nóg leżąc 3 s
brzuszki na piłce 3 s
pt
plecy
martwy ciąg 3 s
przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 3s
podciąganie nadchwytem 3 s
wiosłowanie hantlem 3 s
przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko 3s
nogi
wyprosty nóg na suwnicy 3 s
wykroki z hantlem 3 s
wspięcia na palce 3 s
prostowanie nóg w siadzie 3 s
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 s
tzw kaptury
sztanga z tyłu 3 s
hantle 4 s