Poczytałem trochę co i jak i postanowiłem ułożyć sobie dietę, tylko potrzebuję aby ktoś sprawdził jej poprawność.
Ważę 61kg, mam 170cm wzrostu i 20lat. Moim celem jest podbić masę.
1.godz.7:00
-jajo kurze 3małe/2duże
-płatki owsiane 100g
-chleb razowy żytni 3 kawałki + masło
2.godz 10:30
-chleb żytni razowy 2 kawałki + masło
-szynka z kurczaka/makrela wędzona
3. godz. 13:25
jw.
4. godz. 15:30(przed treningowy)
-pierś kurczaka 150g
-ryż biały 100g
16:30-17:30 trening
zaraz po treningu 2 banany
5. godz. 18:00(po treningowy)
-pierś kurczaka 150g
-ryż biały 100g
6. godz. 20:00
-chleb żytni razowy 2 kawałki
-tuńczyk w wodzie(jakieś zamienniki?)
7. godz. 22:00- czy o godz. 20 zamiast tamtego posiłku?
-twaróg półtłusty 150g
Czy w dni nie treningowe zmienić coś z posiłkami treningowymi? (mam zamiar bieagać ok.30 min)