waga: 70
wzrost: 176
cel: masa mięśniowa
staż: ponad rok
Siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy.
barki+triceps
wyciskanie sztangielek siedząc 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
podciąganie sztangi 3s
wyciskanie francuskie 3s
ściąganie linki 3s
pompki na poręczach 3s
plecy
mc 4s
drążek 4s
ściąganie drążka 3s
wiosło sztanga 3s
wiosło hantla 3s
klatka+biceps
wyciskanie płaska 4s
wyciskanie skos 4s
rozpiętki 3s
uginanie ze sztanga 3s
uginanie z hantlami 3s
uginanie na maszynie 3s
nogi
przysiady 4s
wykroki 3s
prostowanie na czwórki 3s
prostowanie na dwójki 3s
mc naprostych 3s