Poniedziałek- A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Środa- B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Military press 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3s
kaptury:
-Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3s
Piątek- A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Mam jeszcze kilka pytań. Czy mogę ćwiczyć barki 3 razy w tygodniu wraz z przedramieniem ? bo bym chciał te partie dobrze rozwinąć.