Ocena Diety redukcyjnej

Witam. Prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. Mam 21 lat ważę około 85kg mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.

1. Śniadanie
Płatki owsiane górskie 100g 560 kcal b:12g ww:61g t:8g
Rodzynki sułtańskie 20g 55 kcal b:0g ww:13g t:0g
Słonecznik 15g 85 kcal b:4g ww:3g t:7g
Mleko 0,5% 200g 77 kcal b:7g ww:10g t:1g
Podsumowanie 577 kcal b:23 ww:87 t:16

2. Drugie śniadanie
Pieczywo pełnoziarniste żytnie 3 kromki (150g) 248 kcal b:8g ww:48,8g t:2.3g
Jajka 2x (112g) 156 kcal b:14 ww:0.7g t:10.9g
Szynka z piersi indyka 6 plastrów (90g) 71 kcal b:15 ww:3g t:1g
Pomidor 50g 8 kcal b:0 ww:0g t:1g
Podsumowanie 483 kcal b:37g ww:52.3 t:15.2g
3. Obiad (Przed treningiem)
Ryż brązowy 100g 318kcal b:7g ww:68g t:2g
Pierś z kurczaka 150g 426kcal b:31 ww:10 t29g
Kukurydza konserwowa 20g 20kcal b:1 ww:4 t:0
Pomidory z puszki 50g 11kcal b:1 ww:2 t:0
Kapusta pekińska 40g 4kcal b:0 ww:0 t:0
Na oleju kokosowym będę smażył 10g 90 kcal b:0 ww:0 t:0
Podsumowanie 869kcal b:40 ww:84 t:41
4.Po treningowy posiłek
Tuńczyk w wodzie 200g 189 kcal b:42 ww:0 t:2
Oliwa z oliwek:10g 90kcal b:0 ww:0 t:10
Marchew gotowana 50g 15kcal b:1 ww:3 t:0
Ryż brązowy 100g 318kcal b:7g ww:68 t:2
Podsumowanie : 612 kcal b:50 ww:71 t:14
5 Ostatni posiłek
Jajka 2x (112g) 156kcal b:14 ww:0.7 t:10.9
Pieczywo pełnoziarniste żytnie 3 kromki (150g) 248 kcal b:8g ww:48,8g t:2.3g
Twaróg wiejski póltłusty 100g 92kcal b:20 ww:3 t:0
Szczypiorek 20g 5kcal b:1 ww:0 t:0
Podsumowanie : 501kcal b:43 ww:52.5 t:13.2



W tych 5 posiłkach: Kalorie 3042 Białko 193 Węgle 346.8 Tłuszcze 99,4



Zmieniony przez - Dr.Who w dniu 2016-01-27 16:55:41

Zmieniony przez - Dr.Who w dniu 2016-01-27 16:56:16

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

No i tak jak pisałem mam 21 lat ważę około 85kg mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.

W sniadaniu nie ma pełnowartościowego białka.
Panierowane kuraki sobie daruj. Jak smażysz wprowadzaj - ilość kury i ilość tłuszczu na jakim smażysz, bo to co użyłeś to gotowiec, który ktoś sobie stworzył.
Sporo chleba, ja raczej do jednej porcji bym się ograniczyła, a w pozostałą wrzuciłą kasze/ryże/ziemniaki. Szczypiorku itd nie waż...wbijaj w michę 0g (by było wiadomo, ze jadasz) w miche wliczasz duze ilości korzeniowych, straczki, ziemniaki, awokado.

Akurat to nie gotowiec bo sam wczoraj siedziałem i czytałem o dietach i dobierałem produkty. A chleb z ostatniego posiłku będę zmieniał na makaron,kasze,ryż albo i nawet ziemniaki. Jeżeli w śniadaniu dodam 2 jaja to powinno być dobrze?
A co do kurczaka to on będzie smażony na oleju kokosowym i bez panierki (nie wiem czemu wyszło że w panierce)
I czy nie za dużo kalorii będzie jak dorzucę te jajka do śniadania jak na redukcje?





Zmieniony przez - Dr.Who w dniu 2016-01-27 18:02:29

Zmieniony przez - Dr.Who w dniu 2016-01-27 18:03:16

Zmieniony przez - Dr.Who w dniu 2016-01-27 18:03:52