-ławeczka + sztanga +40 kg obciażenia
-hantla 8 kg
-drążek
Od 3 tygodni ćwiczyłem codzinnie :
- na ławeczce (najpierw 4 serie 30kg x20 a przez ostatni tydzień 2 serie 10 x 50 )
- brzuszki 2x75
- podciąganie 5 razy
- podnoszenie hantli od kolana do ramienia (2 serie po 25 razy)
- 20 pompek na koniec dnia
Widzicie że ten plan jest do d...y bo nie ma odpoczynku dla miesni .
Aha chciałbym w pierwszy dzień ćwiczyc na ławeczce + brzuszki
Drugi dzien np. pompki + hantla + drążek + bruszki
3 dzień to samo co w pierwszy
4 to co drugi
Czy może być coś takiego ???jesli będe ćwiczył na ławeczce i na drugi dzień pompki czy mieśnie ćwiczone na ławeczce nie sa wykorzystywane podczas pompek ?? CZy moge robić codziennie brzyszki ??
Aha napiszcie mi ile mam robić dziennie np. na ławeczce (ilośc powturzeń i seri) z góry dzięki .