Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam.
Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać trochę masy, żeby tyłek zrobił się większy ale ciężko mi to wychodzi.... Mam szybką przemianę materii, nawet jeśli zjem dużo więcej niż zazwyczaj to i tak ciężko mi nabrać masy. Przykładowo jem dużo cały tydzień a wszystko tak czy siak idzie w brzuch, jest to męczące. Brałam kreatynę jednak wzrosła tylko siła, zamówiłam sobie białko może teraz coś ruszy.
Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie....
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:anita23
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:75
WZROST:186
OBWÓD RAMIENIA:31
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:75
OBWÓD TALI73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zwiększenie masy mięśniowej, zbudowanie dużych ud i pośladków
****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach
WADY POSTAWY:skolioza
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:stosowałam kreatynę przez miesiąc, teraz będę używać białka
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Rano do pracy bez śniadania potem około 10 śniadanie w pracy, po 14 obiad i zazwyczaj najwięcej jem wieczorami, nie mam ustalonej żadnej diety, jem normalnie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
nie tyję, waga utrzymuje się taka sama
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
temat dotyczy tyłka więc trening wygląda w ten sposób:
1rozgrzewka
2wypady nóg do tyłu 3 serie po 15 powtórzeń
3squat 3 serie po 20 powtórzeń
4wypady nóg do tyłu ze sztangą 10 kg 3 serie po 12
5 squat ze sztangą 10 kg 3 serie po 20
6 goblet squat 3 serie po 12-15
7wypychanie nóg na suwnicy obciązenie zwiększane do 50 kg w każdej serii (3 serie po 10-12 powtórzeń)