Przysiady ze sztangą 4s
Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej 4s
Ściąganie drążka chwytem szerokim 4s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s
Wyciskanie francuskie 4s
Uginanie ramion sztangą łamaną 4s
Brzuch
B
Wykroki z hantelkami 4s
Rozpiętki na ławce skos + 4s
Martwy Ciąg 4s
Wyciskanie sztangi siedząc 4s
Ściąganie drążka na wyciągu 4s
Młotki 4s
Brzuch
C
Uginanie podudzi na maszynie 4s
pompki na drążkach 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Uginanie ramion w bramie 4s
Brzuch