NICK: keddzier366
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIADY : [cięzar X powtórzenia] - 140x5 (ATG)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x10
Wyciskanie bionowe bary Hantle : 34 x 5
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT 16 Miesiecy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg mc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko / Vitaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Przed treningówka sporadycznie
PUSH PONIEDZIAŁEK
Suwnica nogi 3 x 8
Wyciskanie płasko 3 x 8
Wyciskanie skos 3 x 8
rozpiętki 3 x 8
Wyciskanie pionowe barki 3 x 8
Wznosu boczne barki 3 x 8
Tric Wyciąg
Tric pompki na poręczy
PULL SRODA
Podciąganie 3 x 8
Lat Pull
Sztanga do brody 3 x 8
przyciaganie wyciąg 3 x 8 barki
Uginanie rąk sztanga 3 x 8
Biceps 3 x 8
FBW PIĄTEK/SOBOTA
Suwnica nogi 3 x 8
KLATA WYCISK 3 x 8
PODCIĄGANIE 3 x 8
WZNOSY BOCZNE/WYCISKANIE 3 x 8
UGINANIE RAMION 3 x 8
WYCIĄG TRIC
Niestety jestem zmuszony na jakiś czas odrzucić przysiady i martwy ciąg , ponieważ posiadam straszny ból w lędźwiach od pewnego czasu . Co myślicie o takim planie ?
Zmieniony przez - Kedzier366 w dniu 2016-02-01 12:16:25
Zmieniony przez - Kedzier366 w dniu 2016-02-01 12:40:36