1. Przysiady 4x 8-10powt
2. Przysiady szerokie 4x 8-10powt
3. Wykroki 4x 8powt na każdą nogę
4. Wznosy na palce 4x 20powt
5. Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x 8-10powt
6. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-10powt
7. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10powt
WTOREK (klata + triceps)
1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 6-8powt
2. Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8powt
3. Rozpiętki 4x 8-10powt
4. Wyciskanie sztangi wąskie 3x 8-10powt
5. Dipy 3x 10-12powt
6. Wyciskanie sztangi francuskie 3x 8-10powt
CZWARTEK (plecy + barki)
1. Martwy Ciąg 4x 6-8powt
2. Wiosłowanie sztangi 4x 8-10powt /2x do klatki, 2x do brzucha/
3. Szrugsy 4x 12-15powt
4. Podciąganie podchwytem 4x 8-10powt
5. Uginanie ramion z łamanym 4x 8-10powt
6. Uginanie hantli z supinacją 4x 8-10powt
Po kazdym treningu cwiczenia na brzuch, jakies cardio 2x w tyg
Z góry dzięki za pomoc :)