1) chciałbym zrzucić oponkę z brzucha (ok 5kg)
2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu)
w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie)
a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość bieganie elementy siłowe itp)
i teraz pytanie czy brac kreatyne (ewentualnie tez bialko), spalacz czy nic - tylko trening i dieta