Wzrost 180 Waga 96
Praca fizyczna 7-15
Jestem dość mocno zalany tłuszczem i jak dotąd nie stosowałem żadnej diety i jadłem co popadnie i na co akurat miałem ochotę. Kumpel ułożył mi coś takiego i chciałbym zapytać czy zrzucę trochę kilogramów przez np 3 miesiące stosując się do tych zaleceń.
1. godz. 6.40 - 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową i pomidorem
2. godz. 10.00 - serek wiejski z pomidorem i cebulą oraz 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową
3. godz 12.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i warzywa
4. godz. 15.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i warzywa
5. godz. 18.00 - 100g ryżu białego lub basmati, 150g piersi kurczaka i warzywa
6. godz 21.00 - 100g ryby oraz garść migdałów.
Siłownia 4-5 razy w tygodniu.
Aeroby 4-5 razy w tygodniu po siłowni po 45min (rowerek).
Według wyliczeń produktów makro wychodzi mniej więcej tak: 2500 kcal, białko 190g, tłuszcze 108g, węgle 234g.