Wiek : 20 lat
Wzrost : 189cm
Waga: 90kg
Staż treningowy : 6 miesięcy
Obw klatki: 103cm
Obw raienia: 37,5cm
Talia: 88cm
Udo: 57cm
Łydka:38 cm
Posiłek 1 - 7.00-8.00
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 100g
1 Banan
Garść pestek słonecznika
Posiłek 2 - 10.00-11.00
Chleb pełnoziarnisty 50g
Kiełbasa krakowska sucha/Szynka
Masło śmietankowe
Ogórek/Pomidor
Posiłek 3 - 13.00-14.00
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 150g
Przed treningiem - BCAA Activlab 10 g
Po Treningu - BCAA Activlab 10g + banan
Posiłek 4 - 16.00-17.00
Ryż biały 150g
Filet z mintaja 150g
ok. 18.00 - Odżywka Węglowodanowa UNS Mass Shocker 50g
Posiłek 5 - 19.00-20.00
grejpfrut
wafle ryżowe 100g
Posiłek 6 - 22.00
Serek wiejski 200g
3 jaja kurze
Odżywka białkowa Activlab Mass Protein
Całość - 3800kcal - 217g białko/ 510g węglowodany/100g tłuszcze