****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: AngelaGie
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53,8 kg
WZROST: 167 cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 53cm
OBWÓD BIODER: 86cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70cm
OBWÓD TALI: 63cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76cm
****CEL*************************************************
Chciałabym ujędrnić ciało, tzw. "nabić się".
Co jest u mnie priorytetem, a to, że najwięcej tłuszczu uzbierało się na udach, są bardzo nieproporcjonalne względem ciała.
Ćwiczę już jakiś czas na siłowni, mięśnie są, progresy jeżeli chodzi o obciążenia również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni nie widać.
Chciałabym ładnie wyrzeźbić nogi. Dodając do treningu aeroby uzyskam efekt?
Proszę o jakąs radę, gdyż nie wiem jak to ugryźć.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko po treningu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
Jeżeli
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Nogi:
Przysiad ze sztangą, 3x12 25kg+gryf
Wypady ze sztangielką 8kg 3x15 na nogę
Wznosy bioder z obiążeniem 25kg 3x15
Suwnica 70kg 3x12
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8kg 3x15
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego 3x15
Wiosłowanie sztangą 20-25kg 3x12
Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x15
Podciągnięcia z maszyną 3x12
przyciąganie drążka poziomego w siedzeniu na ławce 3x15
Ręce, Barki, Brzuch to standardowe ćwiczenia
Proszę fotki, nie są najlepszej jakości, ale zawsze są :)
Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-21 23:47:31
Zmieniony przez - AngelaGie w dniu 2016-02-21 23:49:36