...
Napisał(a)
Mogłby ktoś podrzucić ćwiczenia na wyrobienie mięśni klatki (6 pak)? Mam 13 lat, 59kg i 175cm wzrostu. Mam hantle i ławke.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
6 pak na klatke ? to sa widoczne miesnie brzucha jestes w tym wieku ze trening silowy nie jest dla Ciebie uprawiaj sporty ogolnorozwojowe
...
Napisał(a)
Podepne się do tematu bo nie chce zakładać nowego.
Aktualnie
Pn- klata biceps
wt- cardio abs
sr.-plecy
czwart. interwały abs
piąt-.tric i barki
sobota-nogi.
Zostało mi 4 tygodnie masy i czy da mi coś jak zrobie taka zamianke ze w czwartek zrezygnuje z interwałów a dam dodatkowo klatke?? Chciałbym jeszcze klatke na masie bardziej podbudować.
W poniedziałek robie na klatke
Sztangielki na płaskiej
Rozpiętki na skośnej
Pompki na krzesłach
Pompki z nogami na podwyższeniu
w Czwartek chciałbym dać
sztangielki skos dodatni .
sztangielki skos ujemny
diamentowe pompki
pompki szeroko z nogami na podwyższeniu
jest sens??
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-02-28 10:35:45
Aktualnie
Pn- klata biceps
wt- cardio abs
sr.-plecy
czwart. interwały abs
piąt-.tric i barki
sobota-nogi.
Zostało mi 4 tygodnie masy i czy da mi coś jak zrobie taka zamianke ze w czwartek zrezygnuje z interwałów a dam dodatkowo klatke?? Chciałbym jeszcze klatke na masie bardziej podbudować.
W poniedziałek robie na klatke
Sztangielki na płaskiej
Rozpiętki na skośnej
Pompki na krzesłach
Pompki z nogami na podwyższeniu
w Czwartek chciałbym dać
sztangielki skos dodatni .
sztangielki skos ujemny
diamentowe pompki
pompki szeroko z nogami na podwyższeniu
jest sens??
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-02-28 10:35:45
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Przebuduj sobie plan i spróbuj w poniedziałek postawić na ciężkie wyciskania na płasko, skosie, pompki na poręczach, a w czwartek ćwiczenia typowo izolujące, bardziej maszyny i zakres powtórzeń typowy dla hipertrofii. Dodatkowo zmniejsz na te 4 tygodnie objętość treningową na triceps i barki bo będą obrywać na treningu klatki i dodatkowo on też sam w sobie będzie mniej wydajny
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Dzieki za odpowiedź ale ćwiczę w domu wiec maszyny odpadają. Barki juz czuje a lewa dość mocno podczas snu . A co izolującego. Mogę w domu zrobić? Na klatkę. ?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Polecane artykuły