Wiek: 23 lata
Waga: 85kg
Wzrost:174cm
Cel: Redukcja do 75kg~~
Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu
Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko.
Stan zdrowa: wszystko jest dobrze
Suple: Białko sfd, omega3, witamina c ,witamina D, magnez,
1. Płatki owsiane 100gr + Białko 33gr( shejk )
2. Pierś z kurczaka 200gr/ Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa
3. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa
4. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa
5. Tuńczyk w wodzie 180 gr lub białko miarka 33 gr lub 4 białka jaj + masło orzechowe lub orzechy około 50gr
Mięso smażone na oliwie ok 15g.
2 776 kcal b: 233 g ww: 306 g tł: 69 g
Czy taka dieta będzie dobra na redukcję? Co z witaminami ? i omega3 ? wliczać to w bilans jakoś ? Mam jeszcze jabłczan kreatyny brać ?