SRODA: serie/powtorzenia
barki i brzuch
wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10
unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10
unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10
sklony w lezeniu plasko 4/max
unoszenie nog w zwisie na drazku 4/max
CZWARTEK:
klatka piersiowa i tricepsy
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10
wyciskanie sztangietek na skosnej 4/8-10
rozpietki na skosie 4/8-10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2/8-10
wyciskanie franc. jedoracz stangietki w siadzie 4/8-10
wyciskanie franc sztangietek w lezeniu 4/8-10
W zwiazku z tym jedno pytanie dotyczace wyciskania w waskim chwycie, poniewaz wyraznie srodek mojej klatki odstaje od reszty - zwiekszyc ilosc serii w waskim uchwycie kosztem innych cwiczen na klate? Moze jakies inne sugestie?
SOBOTA:
plecy i bicepsy
podciaganie do karku w szerokim chwycie 4/10,8,6,6 (wiecej nie daje rady)
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4/8-10
podciaganie sztangietki w opadzie 4/8-10
uginanie ramion ze sztanga stojac 4/8-10
uginanie ramio ze sztangietka w siadzie 4/8-10
Rozklad treningow i cwiczen zostaly dobrane w zaleznosci od miejsca treningu (nie cwicze w jednym miejscu) i dostepnego sprzetu, aczkolwiek wszelkie sugestie w miarte mozliwosci beda staral sie realizowac. Oprocz tego ze wzgledu na studia dni treningow mam niejako narzucone.
A teraz troche faktow. Cwicze od roku z mniejsza lub wieksza regularnoscia, mam 19 lat 182 cm wzrostu i waze 67 kilo (po wakacjach spadlo do 66, teraz bardzo powoli idzie w gore) nie jest wiec tajemnica ze najbardziej zalezy mi na masie. Staram sie odzywiac odpowiednio aczkolwiek w czasie studiow jak wiadomo nie jest to latwe. Poki co nie planuje zakupu zadnej odzywki z prostego powodu - brak kasy, ale pozniej mam taki zamiar.
Oprocz tego zastanawialem sie - czy cwiczyc lepiej wg w/w planu czy zacza trenowac cyklicznie wg planu zamieszczonego na forum? Jezeli wg tego drugiego - to lepiej od poczatku (1,5 miesiaca opoznienia to chyba duzo...) czy zaczac od wyliczonego momentu, aby ukonczyc go rowno z zakonczeniem sezonu treningowego. Od wrzesnia trenuje regularnie, postepy sa ale nie takie jakich bym sie spodziewal. Kazdy trening wyglada mniej wiecej tak samo, nie jestem w stanie zwiekszac obciazen a jakies znaczace ciezary, dlatego szukam
przyczyny - zaczalem sie lepiej odzywiac (przynajmniej tak mi sie zdaje;), nastepnym krokiem jest plan treningow, dlatego zwracam sie do Was jako bardziej doswiadczonych. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.