Trening 4x w tygodniu typu FBW.
P. A
W. B
Ś. Wolne
C. A
P. B
S. Wolne
N. Wolne
Trening A
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x15(Plecy)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x15(Plecy)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15(Nogi)
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x15(Nogi)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x15(Bicepsy)
Brzuch
Trening B
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15(Klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15(Barki)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15(Tricepsy)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x15(Plecy)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x15(Plecy)
PRZYSIADY WYKROCZNE 2x15(Nogi)
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2x15(Nogi)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x15(Bicepsy)
Brzuch
Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-04-01 17:23:39