Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
921
Witam, mam 17 lat. Ćwiczę już około 10/11 miesięcy. Mam problem z klatką, ponieważ gdy ją robię to bolą mnie barki (czuje jakbym robił barki, a nie klatę). Koledzy radzili żebym spinał łopatki ale i tak czuję barki, nie wiem co leży, technika czy słabe barki. Rekord na klate to 100kg na wyciskaniu na płaskiej. Barki czuję zarówno w wyciskaniu na płaskiej, skosie i jak robie rozpiętki hantlami.
Klatka ogólnie odstaje od innych części ciała i nie wygląda to dobrze..
Znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na klate?
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11
A jak u Ciebie z rozgrzewką? Miałem bardzo podobny problem ale przedłużyłem rozgrzewkę i skupiłem się na rozgrzaniu barków....często widzę jak wpadają ludzie dorywają się do ławki i od razu nakładają tyle na sztangę jak by miał po nich pudzian wyciskać a to nie w tym rzecz :/
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
921
Wczoraj robiłem klatę, rozgrzewkę przedłużyłem i rozgrzałem porządnie barki. Rzeczywiście czuję trochę klatę. Przy robieniu czułem trochę barki i trochę klatę. Ogólnie to spinam łopatki, nadgarstki idą równo z przedramieniem, plecy oderwane od ławki i klata napięta. Zawsze staram się chować te barki, no ale nie wiem co jest.. :/
Szacuny
19
Napisanych postów
222
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2386
Proponuje zrobic trening wyciskania na lawce plaskiej z nogami w górze. Zrób rozgrzewkę a nastepnie naloz na sztange 60kg i zrob 5 seri na maksa. Jesli dalej klaty nie bedziesz czul tylko barki to znaczy ze robisz zle technicznie. Po tych 5 seriach powinienes miec klate spompowana.
Szacuny
17714
Napisanych postów
132216
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460928
Barki zawsze będą pracował nim wyższy skos tym bardziej będą zaangażowane. Moze za bardzo też je rotujesz czyli wyciskasz w górę i w końcowej fazie unosisz je do góry.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
21
Napisanych postów
3413
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19334
Kolega mial podobny problem. Podloze lezalo w pospinanych miesniach. Zacznij rozciagac barki po treningu, okolo 2/3 cwiczenia rozciagajace, po 2 serie po 20 sekund na poczatek.
Druga sprawa to czy w dolnej fazie dazysz do prawie lini prostej z barkami i lokciami?
Po trzecie mozess zbyt ambitnie podchodzic do ciezarow i przez to gubisz technike.
nie podnos nog do gory bo obciazysz sobie gręgosłub , nogi musza spoczywac twardo na ziemi.
kiedy miales ostatnio wolne od treningow ?? Czy stosujesz co 6 tyg cwiczen 1 tydzien przerwy??
pozdrawiam marceliono
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót