ronie220Krawat
A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją.
Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten:
1 dzień GÓRA
- wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5
- OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę)
- uginanie przedramion sztanga łamana 5x5
- wyciskanie francuskie zza głowy 5x5
- podciąganie na drążku szeroko MAX
- wiosłowanie sztanga w pochyle tułowia 5x5
2 dzień DÓŁ
- wyprosty nóg na maszynie 3x8
- siady ze sztanga na plecach 5x5
- front siady 5x5
- wykroki 3x15 wykroków na nogę z hantlami
3 dzień GÓRA
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10
- wznosy barków bokiem 3x10-12
- uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15
- pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15
- sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10
1 dzien - wiosłowanie i podciaganie na koncu, przed ramionami
2 dzien - tylko 4ki
3 dzien - znowu plecy na koncu.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 21:25:21
>>> Maszeruj albo giń <<<