A więc tak by ten plan wyglądał końcowo:
A
1. siady
2. wyciskanie sztangi skos
3. rozpiętki (lekki skos)
4. podciąganie wąsko (na biceps)
5. sciaganie wyciagu o rekach prostych
6. uginanie hantli siedząc skos
7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces)
8. Plank, Plank Side
B
1. wiosłowanie
2. wyciag dolny kierownica
3. wyciskanie sztangi płaska
4. military
5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe)
6.
unoszenie hantli bokiem
7. Plank, Plank Side
Na nogi min 5-6 s.
Reszta 3-4 s.
krawatTak na szybko-daj wioslo jednoracz hantla a zamiast military-wyciskanie hantli jednoracz. Nie zaszkodzi kilka cwiczen wyk jednoracz.
1. Te wiosłowanie jednorącz hantlem chyba nie ma sensu z uwagi na to, że robię wyciąg dolny kierownica. Natomiast wyciskać na barki wolę military żeby zaangażować również klatkę, a więc wyciskanie jednorącz również raczej odpada.
2. Ile serii, po ile sekund wykonywać te planki na brzuch? Rozumiem, że z czasem jedynie dokładać ciężar?
Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:12:36
Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:13:42