Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3163
Yo wszystkim. W październiku ważyłem 78kg wzrost 168 lat 22. Aktualnie waga na poziomie 85kg i z tego co wyliczyłem BF ok. 22%. Naskrobałem jakąś dietkę bo przydałoby się zrzucić trochę kg i cm. W pasie aktualnie 95 (po redukcji chciałbym minimum 85). Trening siłowy 3/4x w tygodniu + bieganie (30min) po każdym treningu + 3x w tygodniu rolki (15km, zależnie od pogody). Przez marzec zeszło 5kg ale zapewne większość to sama woda :) Największy problem oczywiście z boczkami.
Wg kalkulatora zapotrzebowanie:
BMR: 1967 kcal
Aby utrzymać wagę:3393 kcal
15% białka: 509 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1866 kcal = 467 g
30% tłuszczu: 1018 kcal = 113 g
Wg. mnie w tym zapotrzebowanie trochę mało białka. Oczywiście w diecie przycięte węgle.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76295
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756368
W posiłkach brakuje warzyw. Bazowanie na pieczywie to średnie rozwiązanie. Ta pasta do eliminacji. Brakuje różnych mięs, ryb, kasz, ziemniaków, oleje, orzechy.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3163
Poprawiłem trochę jadło. Warzywa znajdą się w trakcie obiadu i na kolację z twarogiem. Do tego w pigułkach kwasy omega3 i witaminy z olimpu. Jeśli chodzi o orzechy co myślicie o tych marki topchips z biedronki? Chyba nie są dobrym wyborem ale na pewno jednym z tańszych (i smacznych :D).
Waga posiłków oczywiście na oko bo przecież jajko jajku nie równe :P