Z góry przepraszam, że nic nie wstawiałem, ale mam egzaminy i zbytnio czasu nie mam żeby na sfd zajrzeć i rozpiskę wstawić.
Trenuję cały czas oczywiście
13/05/2016 - Trening B
Wyciskanie od czubka głowy siedząc 30kg x5, 38kg x5, 40kg x5, 44kg x5, 48kg x0 -> Był fail, nie wiem czemu
Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5
Martwy ciąg 44kg x5, 54kg x5, 64kg x5, 68kg x5, 72kg x5
Wyciskanie sztangielek skos górny 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x3, 22kg x3
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5
Francuskie wyciskanie leżąc 24kg x5, 28kg x5, 30kg x5, 32kg x5, 36kg x3
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 44kg x5, 52kg x5, 56kg x5, 60kg x5, 68kg x5
Wspięcia na palce siedząc na maszynie max x5, max x5, max x5, max x5, max x5
+
Uginanie nadgarstków nachwytem 16kg x5, 20kg x5, 20kg x5, 24kg x5
Spięcia brzucha z obciążeniem 12kg x5, 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5
17/05/2016 -> Wyjątkowo na niższych obciążeniach, przerwy około 10 sekund -> POWÓD = Miałem niecałe 25min na trening i zjedzenie posiłku. Dodatkowe zajęcia się wkręciły i dopiero o 20.30 do domu wróciłem.
Pompki na poręczach 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 34kg x15, 44kg x15, 34kg x15
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
Młotki 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15
+
Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15, 10kg x15, 10kg x8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15
Dzień dobry 24kg x15, 24kg x15, 24kg x15
Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x15,60kg x15, 60kg x15 - Było gorąco, ledwo co nie upadłem
Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg x15, 20kg x15, 20kg x15
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 2,5kg x15, 2,5kg x15
Dieta:
130B, 230WW, 64T