A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+)
3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
4. przysiady ze sztangą
B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg
PON-A
ŚR-B
PT-A
PON-B
ŚR-A
PT-B
.............
Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić?
Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening.
Do tej pory wyglądało to tak: (od stycznia)
PON
Klatka / Triceps / Biceps
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie sztangielek na skośnej
- rozpiętki na płaskiej
- pompki na ławkach
- przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym
- przyciąganie sztangi stojąc
ŚR
Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu
- przysiady ze sztangą z przodu
- wykroki ze sztangielkami
- uginanie podudzi
- wsięcia na palce
PT
Plecy/Barki
- podciąganie nachwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
- opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia
- martwy ciąg
- szrugsy ze sztangą
- unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze
- tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając
- unoszenie sztangielek do przodu
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.