Waga 82,1 kg, wzrost 186 cm.
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Łydka 5x12
Zestaw B
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Podciąganie na wyciągu 3x8-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Prostowanie łokci na wyciągu górnym 5x10
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Łydka 5x12
Plan 3 razy w tygodniu, ćwiczę tym planem 5 miesięcy, mysle ze czas na jakąś zmiane.
Póki co chciałbym zostać przy FBW(chyba że mozna już coś innego), jakie zmiany byście zasugerowali, bo chciałbym bardziej 4 razy w tygodniu niżeli 3.
Wyniki siłowe jeśli potrzebne:
przysiad 85x10
martwy 100x5
płaska 50x10
Jak coś jeszcze będzie niezbędne to proszę pisać!
Liczę na waszą pomoc :D