stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je wyliczyłam? Mam mocno spowolniony metabolizm i z tym też nie mogę sobie poradzić :(
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 26 lat
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (ogólnie z przerwami ćwiczę o wiele dłużej)
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: na czczo 59
WZROST: 170
OBWÓD POD BIUSTEM: 73
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
Znalazłam wymiary z mojego wczesniejszego postu z września 2015 i tam nie dość, że ważyłam mniej to i na obwodach jest różnica, nieznaczna, ale jest.
:
****CEL*************************************************
redukcja tkanki tłuszczowej, lepszy metabolizm
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: lumbalizacja
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK, dzięki tabletkom
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko do posiłków
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY
Zapotrzebowanie 1700 kcal (B: 128g, W: 170g, T: 57g)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty poniżej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE UTRZYMUJESZ WAGĘ: tak
****TRENING**********************************
Trenuję według rozpiski Buff Dudes, którą lekko zmodyfikowałam (od lutego, w maju przejdę na inny trening). Przepraszam za możliwie błędny opis ćwiczeń- nie znam dokładnych ich sformułowań:
TRENING SIŁOWY: poniżej
DODATKOWO: 1raz w tygodniu po treningu aeroby 20minut
DAY 1 – Plecy + biceps
Próby podciągania - ile dam radę
przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15
rzyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia w podporze o kolano 4x15
unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze sztangą 4x15
Zginanie w łokciu ze sztangielką 4x15
Hammer rope curls- przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4x15
DAY 2 –Klatka piersiowa + triceps
ściąganie linek z góry w bramie 4x15
wyciskanie sztangi leżąc 4x15
rozpiętki na skośnej ławce połączone z opuszczaniem hantli do klatki piersiowej 4x15
pojedyncze wyciskanie hantla na ławce leżąc 4x15
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x15
odwrotne pompki na triceps 4xile dam rady
DAY 3 – Legs, Shoulders & Abs
Przysiady ze sztangą 4x15
Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x20
Wykroki chodzone 4x 12 na jedną nogę
Odwodzenie i przywodzenie po 4x15
plus brzuch - zmieniam ćwiczenia, ale robię zawsze 3 rodzaje brzuszków