Wrzucam swój temat na forum bo mam problem ze swoją dietą.
Na czym rzecz polega: facet, 24 lata, wzrost 175 cm, waga 107 kg.
Chodzę na siłkę od 4 do 5 razy w tygodniu.
Mój trening jest przede wszystkim siłowy (jedyne cardio to około 10 minut rozgrzewki na bieżni), dość intensywny, zajmuje około 2 h (ćwiczenie + odpoczynek między seriami).
Mimo, iż chodzę już około 3 miesiące, to nie ma zmian na wadze.
Na analizie składu ciała % tkanki tłuszczowej się nie zmienia, jest mały przyrost mięśni.
Teraz próbuję szukać przyczyny, zmieniłem trochę dietę, którą wrzucam poniżej.
Kalkulator obliczył moje zapotrzebowanie na powyżej 3000 kcal, a moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal.
Sam ułożyłem przykładową dietę, która dostarcza około 1900 kcal, a odjąłem te 300 kcal z uwagi na chęć redukcji, bo mam problem z brzuchem. Obwód pasa mam 108 cm, a obwód bioder 102 cm.
Jeszcze kilka moich uwag: jeśli chodzi o dietę to oczywiście chcę ją czasem urozmaicać, na drugie śniadanie może być też sama jajecznica lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk).
Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej lub po treningach siłowych dodać około 30 minut cardio (rowerek).