Pon/Pt Klata Barki przód i Triceps
-Wyciskanie sztangi płasko 4 s
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4 s
-Wyciskanie hantli siedząc 3 s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia3 s
-Wyciskanie francuskie 4 s
Wt/Czw NOGI Plecy Tył barków Biceps
-We wt.Martwy Ciąg 4s Czw. przysiad ze sztangą
-Wiosłowanie sztangą
-We wtorek Wznosy barków w opadzie tułowia 4s a w czwartek wyciskanie zza karku 3 s
-Uginanie ramion ze sztanga 4s/hatlami z supinacja
-Wspięcia na palcach