****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Querion
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 182cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: ok 72kg
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90x6 bardzo duży zapas
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 10 zapas
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 82,5 x 5 / 1RM około 95-100
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x5
****CEL*************************************************
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : na początku zwykły split, później nieco zmodyfikowany. Od stycznia fbw 5x5 customowe, dzielone na A1 B A2
****STAN ZDROWIA*****************************************
KONTUZJE: Problemy z kręgosłupem, stąd niskie wyniki w przysiadzie i MC ( długi czas nie brałem się za te ćwiczenia)
ALERGIE: tak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA PŁASKA+ SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: + drążek i stojaki wysokie
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dodatni bilans ( masa)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Zmieniłem pomysł na 3 dniowe fbw:
A Siła
1. Przysiad High Bar 5x5
2. Wyciaskania na płaskiej 5x5
3. Wiosło 5x5
+Plank
H. Hipertrofia
1. Podciąganie podchwytem 3*8-12
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3*8-12
3. Przenoszenie hantla
4.
Podciąganie sztangi do brody 3*8-12
5. Wznosy bokiem 3*8-12
B. Siła
1. MC klasyk 5x5
2. OHP 5x5
3. Wyciskanie wąsko 5x5
+Plank