Najpierw Masa... ale jak ?

Wiek : 19
Waga : 63
Wzrost : 187
Staż treningowy: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Taniec 2 razy w tygodniu po 3 godziny
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Cel/problem/opis:
Ok zacznijmy od tego że im więcej czytam o tym jak zacząć tym bardziej głupieję... Dlatego tu zwracam się do was z prośbą o pomoc :)
Jak widać po wymiarach nawet nie łapię się pod osobę chudą... mam zwyczajnie niedowagę :( A w związku z tym że nawet własna dziewczyna powiedziała mi że zaraz się chyba złamię w pół postanawiam coś z tym zrobić ! Jestem tegorocznym maturzystą i od 15 maja do początku października czas przeznaczam tylko i wyłącznie na zwalczenie mojego problemu. Nie mam diety (jem wszystko i to nie w małych ilościach jednak waga stoi) na siłownie nie chodziłem nigdy (byłem może 2 razy w życiu dla towarzystwa) białek itp nie brałem żadnych. I tu pytanie do bardziej rozeznanych Jaką dietę przygotować sobie i czy zamawiać jakieś gainery białka itp ? dodam jedynie że mam w planach przybrać na start około 10 kg . Z góry dzięki za wszelkie pomocne informacje.

Olej suple i buduj masę mięśniową :) Lepiej przybieraj powoli, a więcej masy mięśniowej niż szybko i sam tłuszcz, im jesteś chudszy tym łatwiej na tobie będzie budować mięśnie.

Tu masz fajny artykuł co do budowania masy mięśniowej:
www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

dokładnie suple jeszcze nie czas, zapoznaj się z linkiem powyżej jak coś będzie nie jasne to pytaj w tym temacie

zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania
nie tyjesz bo pewnie nie przekraczasz swojego swojego progu kalorycznego