Zmieniony przez - burnmystomach w dniu 2016-04-19 08:55:05
...
Napisał(a)
Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich napojow. Staram sie jesc regularnie co ok 3-4 godziny (nie zawsze sie da), rano jem na sniadanie owsianke i banana, pozniej w pracy jogurt naturalny z pokrojona gruszka (czasem dla odmiany serek wiejski), pozniej salatke (sam robie - rozne warzywa, ziola, czasem jakies mieso lub ryba + olej rydzowy lub oliwa z oliwek), obiad to z reguly kasza jaglana + jakies mieso (pieczony drob lub pieczona ryba), a na kolacje to roznie, twarog z pomidorem (po treningu) albo owoce, wafle ryzowe lub cos w ten desen (wieczorem nie jestem glodny z reguly). Generalnie ok 1800-2000 kcal dziennie. W kwestii treningow - od 2 miesiecy zaczelem biegac (zaczynalem od totalnego zera), poczatkowo bylo to 1.5km, pozniej 3km, 4km a dzis przebieglem 6km (w sumie jestem zadowolony z postepu). Wstaje o 5 rano zeby biegac (wiec biegam od ok 5:20), biegam na czczo zas po bieganiu jem wspomnianego banana (nie wiem czy bieganie na czczo jest zdrowe ale to jest jedyna stala pora kiedy moge biegac) - biegam pomiedzy 18-28 minut. Biegam od poniedzialku do piatku. Dodatkowo 2x w tygodniu trenuje krav-mage (po 1.5h) - niestety dopiero od niecalego miesiaca po blisko rocznej przerwie, mialem przerwe z powodow rodzinnych. Dodatkowo od 2 tygodni spozywam co rano L-karnityne 1000. Co moglbym jeszcze zrobic by pozbyc sie kalduna? Na silownie niestety nie mam czasu. Z gory dziekuje za pomoc!
Zmieniony przez - burnmystomach w dniu 2016-04-19 08:55:05
Zmieniony przez - burnmystomach w dniu 2016-04-19 08:55:05
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Problemem jest brak treningu siłowego. Bez niego ciężko kształtować sylwetkę. Zamiast biegania treningi siłowe + ew. interwały.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dzieki za odpowiedz. Czy sa jakies treningi silowe ktore moge wykonac w domu bez sprzetu? Poczytam o interwalach i zaczne je wykonywac.
...
Napisał(a)
Cała masa, choćby to https://www.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
1
...
Napisał(a)
3
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Weekendowe tycie – jak mu zapobiegać?
Następny temat
Picie białka bezposrednio po treningu.
Polecane artykuły