Fbw do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3mc

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, białko, kompleks witamin


A.
-Front squad 12-10-8-6
-wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6
-wyciskanie hantli skos + 12-10-8-6
-OHP 12-10-8
-unoszenie hantli bokiem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-wyciskanie wąsko 12-10-8
-allachy 3x15
+dipy 3xmax.

B.
-wykroki 12-10-8-6
-podciąganie nachwytem 3x6
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
-unoszenie hantli bokiem leżąc 12-10-8
-uginanie ramion z supinacją 12-10-8
-wyciskanie francuskie 12-10-8
-plank 3x1min.
+prostowniki 3x15

priorytet-nogi, barki

w A dalbym uginanie ze sztanga zamiast modlitewnika, w FBW musisz postawić na ćwiczenia wielostawowe.

Brakuje mi MC.