Dieta Ketogeniczna - PRZEPISY!

Witam,
chciałbym rozpocząć dietę tłuszczowo białkową! Znam ogólne zasady tej diety ale nie mam pomysłów na to jakie posiłki robić na co dzień? Wrzucajcie swoje pomysły na śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacje! Dziękuję za pomoc

W czasie kształtowania sylwetki, rozwiązań żywieniowych jest wiele. Mniej lub bardziej popularnych. Większość z nich daje podobne efekty i nie ma jednego najlepszego. Uwagę zwracać warto na to, co dobrze działa na nas i na to, jak się czujemy. Jednym z rozwiązań dość popularnych w ostatnich latach jest dieta ketogeniczna. Założeniem jej jest ograniczenie źródeł węglowodanów w diecie praktycznie do minimum, czyli do ilości poniżej 50 g. Celem jego jest przestawienie organizmu na czerpanie energii z ketonów, a nie tradycyjnie z glukozy. Jedyne węglowodany obecne w posiłkach pochodzić powinny z:

- warzyw,
- orzechów, pestek, nasion,
- nabiału,
- otrębów.

Bazować więc należy na źródłach białka i tłuszczów, czyli np.:

- wieprzowina, wołowina, cielęcina, kurczak, indyk, ryby, podroby, nabiał, jaja,
- orzechy, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej kokosowy, lniany, rydzowy, awokado, masło, smalec.

Przepisy zależne są w dużej mierze od naszych umiejętności kulinarnych. Zdecydowanie można wspomóc się i bazować na różnych przepisach z działu kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html lub kuchnia potreningu.pl: https://potreningu.pl/kitchen/list.

W tym temacie można również wrzucać swoje przykładowe przepisy nadające się do diety ketogenicznej.

1 Jajka sadzone z boczkiem
2 karkówka
3 stek np z rostbefu
4 tłusta ryba

Sposoby przygotowania czy to grill, pieczone itp zależą od Ciebie.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-04-26 07:40:08

tutaj wrzucamy tylko przepisy