Chciałbym poprosić Was forumowiczów o kilka wskazówek apropo diety.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, efekty jako tako są widoczne, ale czas zadbać o porządną dietę, bo bez tego ani rusz.
W zeszłym roku byłem na redukcji , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta z czasów redukcji.
Chciałbym prosić Was o radę jaki bilans kaloryczny przyjąć na chwilę obecną, czy 2400 w dni treningowe wystarczy, czy lepiej wrzucić coś w okolicach 2600 kcal, a w dni nietreningowe z 2300 kcal. Dodatkowo prosiłbym o radę czy warto przyjąć jeszcze jakąś suplementację. Na chwilę obecną przed treningiem pije BCAA w szejku twarogowym. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, ewentualne uwagi.
Trening na siłowni robię 3x w tygodniu
1. Klatka, triceps
2. Barki, kaptury, nogi
3. Plecy, biceps
Do tego w pozostałe 2 dni piłka nożna bądź rower.